U svijetu svaka jedanaesta osoba ima dijabetes dok devet od deset osoba ima predijabetes – povišene razine šećera bez vidljivih simptoma. Zato je dobro uredovito kontrolirati vrijednosti te pratiti signale koje vam tijelo upućuje.
Gotovo trećina ukupnog stanovništva Hrvatske boluje od hipertenzije, dok je taj udio znatno veći kod starije populacije. Statistika kaže da je kod osoba mlađih od 55 godina, hipertenzija češća kod muškaraca dok dobi između 55 i 64 godine, visok krvni tlak pogađa oba spola jednakom učestalošću. Nakon 65 godine češći je kod žena. Prekomjerna težina i pretilost te starija životna dob povećavaju rizik pojave povišenog krvnog tlaka. Također, genetika je isto jedan od čimbenika – ukoliko netko u vašoj obitelji ima visok krvni tlak, veća je vjerojatnost da ga imate i vi.
Prilikom kontroliranja tlaka, kako bi se dobile prave vrijednosti krvnog tlaka, prije i tijekom mjerenja mora se obratiti pozornost na sljedeće:
- ne uzimati kofein, alkohol ili duhanske proizvode barem pola sata prije mjerenja krvnog tlaka,
- obaviti stolicu ili mokrenje,
- odmoriti 3 – 5 minuta,
- sjesti u udoban položaj s leđima prislonjenima na naslon,
- postaviti ruku na stol u razini srca,
- mirovati za vrijeme mjerenja,
- širina remena tlakomjera mora odgovarati 2/3 dužine od lakta do ramena, a njena dužina mora biti dovoljna da obujmi 80 % nadlaktice, u protivnom mogu ispasti lažno visoke ili niske vrijednosti.
S obzirom na navedene porazne statistike na svjetskoj razini uvijek zagovaramo prevenciju, potičemo brigu o zdravlju te redovite preglede i kontrole, posebice u odmakloj dobi. U nastavku donosimo nekoliko savjeta za kontrolu razine glukoze u krvi:
• uravnoteženo se hraniti i unositi puno voća i povrća
• konzumirati uglavnom hranu s niskim glikemijskim indeksom
• održavati umjerenu tjelesnu težinu
• redovito vježbati – najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe svaki tjedan.
• jesti u redovno vrijeme i ne preskakati obroke
• uravnotežiti porcije u obrocima tako da tipični tanjur bude jedna četvrtina mesa, jedna četvrtina škrobne hrane i jedna polovica neškrobnog povrća
• piti više vode.
Potrebno je konstanto pratiti znakove koje nam naše tijelo šalje jer osobe s predijabetesom ili razinom šećera u krvi neznatno višom od normalne obično nemaju nikakve znakove ili simptome bolesti.
U prostoru Udruge žena Vukovar, na adresi Brune Bušića 74, svake srijede od 8:30 do 9:30 sati možete besplatno izmjeriti tlak i provjeriti razinu šećera u krvi.
Također, ovu uslugu obavljamo i u suradničkim općinama Borovu i Bršadinu (termini se za svaki mjesec mijenjaju) na lokaciji Kulturni centar Općine Borovo te Udruga penzionera Bršadin.
Uslugu mjerenja tlaka i šećera provodimo u okviru trogodišnjeg programa „Povezana zajednica“, kojeg financira Ministarstvo rada, mirovinskog sustava, obitelji i socijalne politike a provodimo ga u partnerstvu sa Hrvatskim zavodom za socijalni rad Područni ured Vukovar.
