Kontrola krvnog tlaka kod starijih osoba jedan je od najvažnijih koraka u očuvanju zdravlja, produženju života i sprječavanju teških invaliditeta. Visoki krvni tlak (hipertenzija) često se naziva “tihi ubojica” jer godinama može uništavati krvne žile bez ikakvih vidljivih simptoma.
Starenjem krvne žile prirodno gube elastičnost i postaju kruće, što dovodi do porasta sistoličkog (“gornjeg”) tlaka.
Održavanje tlaka u granicama normale ključno je zbog sljedećih razloga:
- Sprječavanje moždanog udara: Hipertenzija je najvažniji promjenjivi čimbenik rizika za moždani udar. Kontrola tlaka drastično smanjuje rizik od puknuća ili začepljenja krvnih žila u mozgu.
- Zaštita srca: Visok tlak prisiljava srce da radi jače kako bi pumpalo krv. To s vremenom dovodi do zatajenja srca, povećanja srčanog mišića i srčanog udara (infarkta).
- Očuvanje kognitivnih funkcija: Dugotrajno povišen tlak oštećuje male krvne žile u mozgu, što je izravno povezano s razvojem vaskularne demencije i bržim padom pamćenja kod starijih.
- Očuvanje funkcije bubrega: Bubrezi filtriraju otpad iz krvi pomoću mreže finih kapilara. Visok tlak ih oštećuje, što može dovesti do kroničnog zatajenja bubrega i potrebe za dijalizom.
- Očuvanje vida: Hipertenzija može oštetiti krvne žile u mrežnici oka (hipertenzivna retinopatija), što dovodi do zamućenog vida ili gubitka vida.
Statistički podaci pokazuju da je hipertenzija globalna pandemija i vodeći uzrok smrtnosti:
- Učestalost kod starijih: Više od 60% do 70% osoba starijih od 65 godina boluje od visokog krvnog tlaka.
- Smrtnost: Prema podacima Svjetske zdravstvenstvene organizacije (WHO) i domaćih javnozdravstvenih ustanova, bolesti srca i krvnih žila (predvođene hipertenzijom) uzrok su za gotovo 40% svih smrtnih slučajeva u Hrvatskoj.
- Pravilo polovine: Statistika procjenjuje da otprilike polovina ljudi s povišenim tlakom uopće ne zna da ga ima. Od onih koji znaju, polovina se ne liječi, a od onih koji se liječe, tek polovina uspijeva zadržati tlak pod kontrolom.
Prevencija i liječenje visokog tlaka kod starijih osoba zahtijevaju kombinaciju promjene životnih navika i, vrlo često, redovite terapije lijekovima.
Promjene u prehrani
- Smanjenje unosa soli (natrija): Sol zadržava vodu u tijelu i izravno podiže tlak. Starije osobe ne bi trebale unositi više od 5 grama soli dnevno (oko jedna čajna žličica), uključujući sol koja se već nalazi u prerađenoj hrani.
- DASH dijeta: Prehrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima i ribom, a siromašna zasićenim mastima i šećerom.
- Povećan unos kalija: Namirnice poput banana, krumpira, špinata i rajčice pomažu tijelu da izbaci višak natrija (oprez je potreban kod osoba s bubrežnim bolestima).
Životne navike
- Umjerena fizička aktivnost: Lagana šetnja, plivanje ili rad u vrtu u trajanju od 30 minuta većinu dana u tjednu održavaju elastičnost krvnih žila.
- Održavanje optimalne tjelesne težine: Gubitak čak i malog broja kilograma može značajno smanjiti krvni tlak.
- Izbjegavanje alkohola i pušenja: Nikotin trenutačno podiže tlak i oštećuje stijenke arterija, dok prekomjerni alkohol dugoročno povisuje tlak.
- Upravljanje stresom: Stres uzrokuje lučenje hormona koji sužavaju krvne žile. Tehnike opuštanja, duboko disanje i dovoljno sna (7-8 sati) iznimno su važni.
Medicinska kontrola
- Redovito mjerenje: Tlak treba mjeriti u isto vrijeme, u mirnom stanju, te voditi dnevnik tlaka kako bi liječnik imao uvid u realno stanje. Za starije osobe općeniti cilj je držati tlak ispod 130/80 mmHg (ili individualno kako odredi liječnik).
- Strogo pridržavanje terapije: Lijekovi za tlak (antihipertenzivi) moraju se uzimati svaki dan, točno onako kako je liječnik propisao. Terapija se ne smije prekidati samoinicijativno čak i kada pacijent osjeća da mu je tlak “dobar”.
Potrebno je konstanto pratiti znakove koje nam naše tijelo .
U prostoru Udruge žena Vukovar, na adresi Brune Bušića 74, svake srijede od 8:30 do 9:30 sati možete besplatno izmjeriti tlak i provjeriti razinu šećera u krvi.
Također, ovu uslugu obavljamo i u suradničkim općinama Borovu, Markušici i u Trpinji – mjestu Bršadin jednom mjesečno po unaprijed dogovorenom terminu.
Uslugu mjerenja tlaka i šećera provodimo u okviru trogodišnjeg programa „Povezana zajednica– širenje socijalnih usluga za starije osobe “, kojeg financira Ministarstvo rada, mirovinskog sustava, obitelji i socijalne politike a provodimo ga u partnerstvu sa Hrvatskim zavodom za socijalni rad Područni ured Vukovar.
